来源:渭南热线

发布时间:2020-08-25 20:47:56

高血压能在早上跑吗?

高血压可以在早晨运动,但一般不建议高血压患者早晨跑步。因为早晨是人体血压升高的高峰,跑步时心率会加快,血流速度会明显加快,心脏泵出的血液量每次都会增加。

与正常人相比,血压自然升高。虽然这种升高的血压是正常的、暂时性的,并且在运动停止后恢复正常,但对于早晨高血压的人来说可能是危险的。

因此,建议高血压病人在下午或晚上,而不是早晨跑步。在下午或晚上,人体内的激素活性也处于良好状态,身体适应性和神经敏感性良好,适合高血压患者跑步和降血压。

哪些运动适合高血压?

1.去或慢跑

对于刚开始锻炼的人,医生推荐有氧运动。例如快速步行、慢跑、慢跑、慢游、瑜伽、团体锻炼等,这些低强度、长期的有氧运动可以算作有氧运动。其中,实用的是步行或慢跑。毕竟,你想移动就可以移动,但也节省了交通费用。

2.力量训练

与有氧运动相比,有氧运动主要是一些力量训练,如举重、杠铃等。对于一般腹部或苹果形的人来说,力量训练能有效地燃烧脂肪,有助于长期控制血压。但是,在力量训练中,随着负荷的大小,血压一定程度地增加。因此,力量训练必须在稳定血压控制和职业指导的情况下进行,以避免发生意外。

3.适当的运动量

太少的运动没有效果,太多的运动是无法忍受的。一般来说,保证每天30分钟的有氧运动是一个相对合理的运动量。或者你可以根据你的感觉来计算出适合你的运动量。我在运动过程中有点累,但我仍然可以和人交谈。这是正确的。

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